우먼's 라이프 투데이

[건강해지는 생활속 식습관] 

가볍게 자주 먹어라! 

안녕하세요 여러분~

한겨울에도 끊임없이 다이어트와 싸우고 계시느라 고생이시죠??

저도 그렇답니다... ㅋㅋ

빼고 먹고 찌고 빼고 먹고 찌고를 반복하다보니까

뺄때마다 힘들기도 하고 건강도 안좋아지는거 같아서

그냥 내 몸을 쭉~ 건강하게 만드는 방법!!

우리모두 익혀야 할 생활속 식습관에 대해 포스팅하려고 합니다~

가볍게 자주 먹어라!

이런 방식은 하루에 350-500칼로리의 식사와

100-150칼로리의 간식을 매일 그렇지만

적게 먹으면서 섭취에 대한 만족감과 에너지를 내도록 해줍니다.

좀 더 포만감을 오래 지속시켜주고

식사후에 또다른 간식이나 음식으로 과식하는것을 막아줍니다.

이런 변화들은 모두 에너지를 증가시키는 역할을 할 뿐만 아니라

몸무게를 줄이고 유지시키는데 도움을 줍니다.

따라야 할 간단한 가이드라인!!

- 매 4시간마다 식사를 한다

- 주 식사는 탄수화물과 단백질, 지방의 균형이 잡힌

350-500칼로리로 유지한다

- 각 끼니 사이에 100-150칼로리의 간식거리를 먹어준다

- 절대로 끼니를 거르지 말것

매 식사때에는 항상 곡물,단백질,야채나 과일이 있도록

 접시에 놓습니다.

매 식사시간마다 접시위에 3가지 음식들을 모두 먹으면

에너지를 내고 유지시키는데 도움을 줄것입니다.

이런 식사를 매 끼니마다 하면 

포만감은 주면서 과식은 하지 않게된다는 것을 꼭 알아두세요!!! 

간식으로는 

칼로리바나 에너지바, 저지방 치즈, 과일, 요거트, 

한줌의 견과류, 지방이 적은 고기

같은 고섬유질, 단백질을 선택해 주세요!! ^^

가볍게 자주 먹는 식사는 간단하면서 네츄럴합니다.

 다이어트 계획도 필요없고 빨리 관심을 돌리지 않아도 되고 ..

그냥 건강하고 일반적인 삶의 식습관이 형성됩니다~

당신이 꼭 해야하는 것은 몸이 주는 신호를 잘 듣고 배고프면 먹고

배부르면 먹는것을 멈추어야 합니다.

이런 것만 잘 따르면 시간 들이지 않고 건강하고 에너지 넘치게 될것입니다.