건강한 워킹 다이어트

[건강한 워킹 다이어트]

다이어트하고 싶지만 커리어 우먼인 당신헬스 클럽에 다닐 시간도 기력도 없다. . 
운동이 좀처럼 따르지 않는다! 
다이어트는 뭘 해야 하나요? 무슨 효과인가요?

 

그런 고민을 안고 있고 다이어트에 실패하는 사람들에게

  "워킹 다이어트"에 대해 소개합니다.

 

뭐니 뭐니해도 걷는게 제일로 좋다니까,  
또한 근육도 단련되고 다리와 엉덩이가 운동이 되기때문에 여성에게는 더 좋은거 같네요.

 

자, 당신도 워킹 다이어트에서 이상적인 체형을 가집시다!

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기초 대사량은 어느 정도여야 할까요?

기초 대사는 하루에 몸이 필요로하는 에너지입니다. 
체온이 높은 경우 근육량이 많은 경우 신체 활동이 많은 경우에는 대사량도 오릅니다.

 

남자 : 66.47 +13.75 × 체중 [kg] +5.0 × 신장 [cm] -6.76 × 나이 
여자 : 665.1 + 9.56 × 체중 [kg] +1.85 × 신장 [cm] -4.68 × 나이

 

신장 170 cm, 체중 70 kg, 50 세의 A 남씨는 약 1540 킬로 칼로리, 
신장 150 cm, 체중 55 kg, 30 세의 B 자씨는 약 1328 킬로 칼로리입니다.

산책에 의한 칼로리 소모

빠른 속도로 걷기 15 분은 앞의 거리, 1 운동이되어, 
40 킬로미터 사람 42kcal, 50kg의 사람 53kcal, 60kg의 사람 63kcal, 
70 킬로미터 사람 74kcal 80 킬로미터 사람 84kcal 90 킬로미터 사람 95kcal입니다.

 

식사의 칼로리 컨트롤

자 이제 하루 섭취 칼로리와 운동량을 결정합시다. 
당연한 일이지만, 섭취 칼로리를 칼로리컷 하지 않으면 슬리밍해 질 수 없습니다. 
제대로 칼로리 컨트롤을 하여야만 다이어트 성공으로 연결됩니다.

 

지금까지 열성 인 사람들은 먹는 것을 탄수화물이나 지방 같은 것에서 곤약이나 해조류 등의 저칼로리 재료로 바꾸면 좋을 것입니다. 
조리 방법도 대량으로 기름을 사용하는 「튀김」 「볶는다」에서 기름을 사용하지 않는

「찐다」 「삶」라고하는 방법으로 전환하면 더 좋구요.

자취를하거나 식사에 신경 쓰는 시간이 아깝다는 분들은 

간편하게 칼로리를 억제하고 영양도 섭취 할 수있는 대체 다이어트 식단을 활용 해 봐도 좋겠네요 ^^