[스쿼트]근육 만들어주는 효과적 운동 스쿼트를 해야하는 8가지 이유

[스쿼트 효과]

다이어트로 효과만점인 스쿼트라는 운동이 있습니다.

올바른 자세로 해야 허리와 무릎에 무리가 가지 않으니 

아래 포스팅 내용을 잘 보고 하시기 바랍니다.

스쿼트의 8가지 장점 및 효과

1. 몸 전체적으로 근육을 만들어준다

2. 가장 편리하고 실용적인 운동중에 하나로 actvity하게 해준다.

3.지방을 더 많이 태운다.

4. 유연성과 균형을 유지시켜준다.

5. 유연성을 키워 상처로부터 보호해준다.

6. 스포츠의 수행능력을 업!시켜준다 - 점프뛰기, 빨리달리기

7. 몸의 뒷라인, 근육, 전반적인 라인을 조율해준다.

8.부산물의 제거를 돕는다.

올바른 스쿼트의 자세와 방법

1.Warm up!

2.발을 어깨보다 넓게 벌리고 선다

3. 등은 자연스러운 자세로 유지하고 무릎은 발 중심에 오도록 유지시킨다.

4. 천천히 무릎, 엉덩이, 발목을 구부려 90도가 될때까지 낮춘다.

5.다시 처음으로 돌아간다 - 15분에서 20분 반복(초보자는 2,3세트가 적당)

일주일에 두 세번 정도 할 것!

6. 낮출때는 숨을들이쉬고 처음자세로 돌아갈때는 숨을 내쉰다.