[스쿼트 효과]
다이어트로 효과만점인 스쿼트라는 운동이 있습니다.
올바른 자세로 해야 허리와 무릎에 무리가 가지 않으니
아래 포스팅 내용을 잘 보고 하시기 바랍니다.
스쿼트의 8가지 장점 및 효과
1. 몸 전체적으로 근육을 만들어준다
2. 가장 편리하고 실용적인 운동중에 하나로 actvity하게 해준다.
3.지방을 더 많이 태운다.
4. 유연성과 균형을 유지시켜준다.
5. 유연성을 키워 상처로부터 보호해준다.
6. 스포츠의 수행능력을 업!시켜준다 - 점프뛰기, 빨리달리기
7. 몸의 뒷라인, 근육, 전반적인 라인을 조율해준다.
8.부산물의 제거를 돕는다.
올바른 스쿼트의 자세와 방법
1.Warm up!
2.발을 어깨보다 넓게 벌리고 선다
3. 등은 자연스러운 자세로 유지하고 무릎은 발 중심에 오도록 유지시킨다.
4. 천천히 무릎, 엉덩이, 발목을 구부려 90도가 될때까지 낮춘다.
5.다시 처음으로 돌아간다 - 15분에서 20분 반복(초보자는 2,3세트가 적당)
일주일에 두 세번 정도 할 것!
6. 낮출때는 숨을들이쉬고 처음자세로 돌아갈때는 숨을 내쉰다.
'바디' 카테고리의 다른 글
하루 2L 물 마시기/ 물의 효능 (0) | 2015.03.18 |
---|---|
다이어트 성공을 위한 나의 다이어트 진단 (0) | 2015.03.14 |
건강한 워킹 다이어트 (0) | 2015.02.28 |
초보자를 위한 다이어트 성공 6단계 (0) | 2015.02.06 |
건강해지는 식습관? 가볍게 자주 먹어라! (0) | 2015.01.27 |