초보자를 위한 다이어트 성공 6단계

[초보자를 위한 다이어트 성공 6단계]

비기너들에게 몸매 가꾸는 것은 시키는 대로 하는데 있어 겁을 주거나 혼란스러울 수 있지만

그런 방식으로 하지는 않습니다.

사실 몸매 가꾸는 것은 당신이 시도할 가장 직접적인 일입니다.

다행스럽게도!!! 성공적인 몸매 가꾸기를 하기 위해서는 오직 두가지만 알아두시면 됩니다.

규율(이건 본인에게 달렸음)과 간단한 가이드라인(이걸 알려드리려합니다)

일단 가장 먼저 당신의 몸 상태를 알아야 하는데요. 이건 콜레스테롤 수치가 높거나 고혈압 비만 인 사람들에게는 

아주 의무적인 사항입니다.

일단 다이어트 프로그램을 시작하기에 앞서 의사의 승인이 있으면 헬스트레이너와 같은 전문가와 스케쥴을 짜야만합니다.

이게 굉장히 번거롭고 귀찮을수 있지만 몸을 상하지 않게 건강하게 지방을 빼려면 아주 중요합니다!

이런걸 점검하는 이유는 당신이 얼마나 많은 지방을 가지고 있고 얼마나 오랫동안 할 수 있냐를 아는 것보다

당신 몸이 갖고있는 강점과 약점을 이해하는데 이어 더 중요하기 때문입니다.

아무런 탈 없이 목표를 이루고 싶다면 당신의 강점과 약점을 알도록 하라.

신체단련을 위해서는 뛰지말고 걸으세요.

신체단련 평가후에 당신의 근육이 겨울잠에서 깰 수 있도록 하고 그러면 당신의 한계점을 알게될겁니다.

목표를 설정하는 것은 성공하는데 중요한 요인입니다.(이건 몸매를 가꾸는데 있어서 뿐만 아니라 인생에 있어 아주 중요하죠)

매년 다이어트를 한다고 일상적으로 하는 것보다는 장기간 혹은 단기간으로 잡고 하는편이 더 효과적입니다.

현실적인 목표를 세우고 당신의 한계내에서 계속할 수 있도록 하는는 것을 기억해라

만약 주로 앉아서 지내거나 운동을 몇달 혹은 몇년 동안 하지 않았다면 고급자의 프로그램을 하지마세요.

초보자 프로그램으로 시작하세요. 배의 근육이 하루만에 만들어지지 않을 뿐더라 하룻밤만에 없어질테니까요..

어떤 근육인지에 따라서 한 세트의 초기 운동량을 정하세요. 2주안에 또다른 세트를 추가할 수 있도록 준비가 되어있어야 합니다.

그리고 3세트를 추가하고 싶다면 3주안에 해야합니다. 

근육을 너무 많이 써서 아파서 그 기능이 제대로 안된다면 러너들도 이 충고에 귀를 기울여야 하겠습니다. 너무많이 달리면 정강이를 접골용 치료제를 써야할지도 모릅니다. 연이어 매일 달리는 것을 처음 2주간은 피하도록 하세요 그리고 그 기간을 줄이세요.

당신의 운동을 수행하고 건전한 방법으로 지방을 빼는데 도움을 주는 2가지 탑 시크릿이 있다

우선 당신을 지지할 수 있는 서포터를 만드세요. 서포터는 다이어트 프로그램을 하는 여자들에게 성공하는 데 있어 넘버원입니다.

물론 남자들에게도 중요합니다. 서포터는 배우자가 될수도 있고 형이나 동생, 아이들, 엄마, 아빠, 친구, 이웃,직장 동료, 개인 트레이너, 인생의 멘토가 될 수 있습니다.

혼자하려고 하지마라. 사람들은 기계보다 사람에게 말할때 더 잘 한다.

살을 빼는 프로그램에 있어 다이어트에 성공하려면 영양분도 두번째로 중요한 요인이라는 것을 알 필요가 있습니다,

그래서 처음 지방을 빼는시작 단계에서 세계 운동선수들처럼 연속적으로 할 필요가 없습니다.

영양분은 당신이 생각하는것보다 훨씬 간단합니다. 당신이 어렸을때 영양사나 어머니가 어떻게 말했는지를 보세요.

음식을 선택함에있어 칼로리의 비율에 영양가가 많은것을 선택해야 합니다

이 규칙을 따르세요 :설탕이나 콘시럽이 첨가된 것을 먹지마세요. 그러나 영양분 섭취는 중요합니다!

전략적인 계획을 세우고 건강해지는데 좀 더 시간을 투자해 보세요. 가장 효과적인 방법으로 몸을 만드실 수 있을거에요 ^^