[생활건강] 건강을 위해선 우리 모두는 잠이 필요하다!

[생활건강] 건강을 위해선 우리 모두 잠이 필요하다!

날씨가 점점 더워지는 요런 날에 밤에 잘 주무시나요~?

잠이 별거 아닌거 같지만 굉장히 중요하다고 합니다.

다이어트에도 도움이 되고, 건망증에도 좋다고 하는데

미국에 수면연구를 해온 수면연구 전문가인 제임스 마스 박사도 숙면이 

인생의 행복과 성공을 위한 필수조건이라고 했다고 합니다.

자 이제 불면증으로 밤마다 고생하시는 분들을 위해

숙면을 위한 팁을 알려드릴게요!! ^^

1. 주말이나 평일이나 일정한 취침시간과 기상시간을 가지세요 

생체리듬을 조절해서 밤에 잠을 잘 잘수있게 도와줍니다.

2. 특히 대낮에 자는 낮잠은 피하세요

작업률을 증진시키는 낮잠은 하루동안에 당신을 도와줄수도 있지만 

이 시간으로 인해 밤잠을 자는데 방해가 된다면 낮잠자는 시간을 줄여야합니다.

3. 방을 점검하세요

숙면을 취할 수 있도록 환경이나 분위기를 바꾸세요. 

방의온도는 60-67정도로 시원하게 하고 소음으로부터 좀 멀리 떨어진 곳으로...

4. 편안한 베개와 매트리스 위에서 주무세요

퀼리티가 좋은 매트리스는 9-10년의 수명기간도 연장시킬 수 있을만큼 중요하다.

5. 밝은빛은 생체리듬을 방해하는데 도움을 줍니다

잘때는 빛을 피하고 아침에 일어날때는 태양빛에 노출시켜서 

생체리듬을 유지시키도록 하는게 좋습니다.

6. 잠자기 전에는 독서같은 차분한 활동으로 당신의 신체가 숙면모드로 

바뀌도록 해야합니다

잠자기 전에 노토북 같은 전자기파의 사용은 잠을 방해할 수 있다. 

전자기파의 특정 빛이 뇌를 활성화 시키기 때문이다.

7.매일 운동하세요

가벼운 운동이 전혀 하지 않는것보다 낫지만 활발한 운동이 최고입니다.

8. 잠을 잘 수 없다면 다른방으로 가서 피곤할때까지 무언가를 하세요

침대는 오직 잠을자는 용도로만 써야한다. 

다른 무언가를 침대위에서 한다면 잠자는 시간을 놓치기 쉽습니다.