운동효과 높이는 운동에 좋은 음식 베스트10

[운동효과 높이는 운동에 좋은 음식 베스트10]

미국 건강매거진 세이프닷컴에 운동전과 후에 섭취하면

좋은 음식 10가지를 발표하였습니다.

이 10가지 음식들은 지구력과 체력을 증진시켜주며 운동 뒤 찾아오는 근육통을

완화시켜주는 효과가 있다고 합니다.

운동에 좋은 음식

 1. 커피

카페인 성분이 신체의 지구력과 체력을 향상시킨다는 연구결과로 운동 30분전에 핫 혹은 냉커피를 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 사과

사과는 피곤하고 식욕이 없을때 먹어도 피로회복을 도와주는 과일인데요. 

피로회복뿐만 아니라 긴장을 풀어주는 진정작용을 하기 때문에 불면증에 좋고 빈혈, 두통에도 효과가 있다고 합니다.

3. 생강

운동 후에 생강을 반 티ㅡ푼정도 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춘다는 연구 결과가 있으니 

운동 후에 그육통때문에 고생하시는 분들 생강 꼭 드셔보세요.

 

4. 토마토

토마토는 포만감을 주고 열량이 적어 다이어트 식품으로도 좋은데요.

고강도 운동에서 나타나는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있고 강력한 항암작용과 동맥의

노화 진행을 늦추는 효과가 있다고 합니다.

 

5. 건포도

당분과 철분을 다량 함유하고 있어 천천히 에너지를 공급하는 것은 물론

뇌의 기능을 활발하게 하며 체력 유지에 도움을 줍니다.

 

6. 체리

근육의 염증과 피로 회복에 좋은 식품입니다.

7. 바나나

운동하기 전에 바나나 한 개는 운동 중 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하며

칼륨은 근육 경련을 예방하는 기능이 있습니다.

또한 비타민 A와 단백질 성분이 피부 세포에 영양을 공급해 주기 때문에 

거친 피부를 촉촉하게 하고 피부 노화를 지연시켜 피부를 탄력있게 해줍니다.

요즘 피부 거치신분들 바나나 자주 드세요~

 

8. 사탕무

사탕무에 있는 질산염은 근육에 산소를 운반하는 기능을 돕는 것부터 격렬한 운동시

피로를 완화하는 효과가 있습니다.

 

9. 잎채소

잎채소란 양상추, 배추상추, 양배추, 청경채같은 식용 식물의 잎을 말하는데요.

근육손상을 방지해준다고 합니다.

 

10. 그리스 요구르트

진한 크림 형태로 살균 공정을 거친 우유에 양과 염소의 젖을 배양시켜 독특한 풍미를 지닌 묵 형태의 발효유를 그리스 요구르트라고 합니다. 일반 요구르트보다 단백질 함량이 2배이상 높아 근육 피로 회복에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.