우먼's 라이프 투데이

[다이어트] 허벅지안쪽살빼는방법 - 허벅지 불태우는 운동

제가 지난번 포스팅때 허벅지 안쪽살 빼는 방법으로 

동영상을 올렸었는데요~

오늘은 2탄!!

제가 허벅지 안쪽살 때문에 티를 짧은거도 못입고 ...

무튼 허벅지 살의 비율이 이상해서 나름 컴플렉스에요.

그래서 일단은 다이어트 포스팅에 

허벅지 안쪽살 빼는 운동으로 할거에요ㅎㅎ

자! 그럼 허벅지 불태우러 갈까요??!

<허벅지 안쪽살 빼는 방법 2탄>

[다이어트] 허벅지 안쪽살 빼는 운동 -집에서 하는 3분 운동

안녕하세요??

비가 내리네요...

요즘 바지를 사는데 와 맞는게 없더라구요 ...ㅠㅠ

오프매장에서 사도 그렇고,

인터넷에서 사도 그렇고..

그래서 심각함을 실감하고 이제 다이어트를 좀 해보려고 합니다

저는 특히 허벅지 안쪽살이 많아서 고민이거든요.

그래서 허벅지 안쪽살 빼는 운동 영상으로 첨부하니까요

허벅지 안쪽살 빼고 싶으신 분들은 보고 열심히 따라하시길..

꼭 예쁘게 청바지 입으시다요!!

<집에서 허벅지 안쪽살 빼는 운동 1탄>

변비탈출은 헬퍼장과 친구들이 도와줘요 ^^

제가 지난번에 변비탈출을 위한 배마사지 포스팅을 했었는데요.

그 마사지만으로도 변비가 해결이 안된다!!! 

하시는 분들을 위해서 

오늘은 헬퍼장을 소개해드리려고 합니다~

이것도 역시 사람마다 효과가 나타나는 사람이 있고 

나타나지 않는 사람이 있는데

저는 효과가 잘 나타나서 좋았습니다.

택배 받아서 신나서 뜯어봤습니다.

오 크린식이섬유가 보이네요.

보기만 해도 장이 시원해지는 느낌입니다.

원래 변비가 심하지는 않지만 그래도 

받자마자 화장실을 잘 갈것같은 기대감이 들었습니다. ^^

보시다시피 분말이라서 물에 타먹으면 됩니다.

식사 한시간전에 물200ml에 타먹으면 되는데 

그냥 감으로 물 넣고 분말넣고 휘휘저어서 먹으면 됩니다.

저도 정량을 잴수가 없어서 먹다가 분말이 가라앉아서

물을 더 넣어서 마셨습니다 ^^

맛은 음료처럼 마시기 편하고 좋습니다.

가장 중요한 효과!!!

배변활동에 도움을 준다!!

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 준다!!

저는 첫날인가 둘째날부터 신호가 바로 오더라구요.

화장실 가서 쫙쫙 시원하게 봤습니다.. 민망할정도로...

이것도 사람 체질마다 다를텐데 저는 정말 시원하게 

변비탈출 했습니다.

배 마사지로도 변비가 해결이 안되 괴롭다 하시는 분들은 

헬퍼장과 친구들을 찾으세요~~ ^^

뱃살빼기 방법 가장 좋은 운동은?

출렁출렁 뱃살... 뜨거워지는 여름 

삼겹, 사겹 감당 안되는 뱃살 때문에 고민이신 분들이 많을거 같습니다.

물론 저도 그 고민하는 사람중에 한 사람이구요. 

다이어트 하기 위해서 헬스 다니는 사람도 있고 요가를 하는사람도 있고

뛰는 사람도 있는데 뭐가 가장 좋은 방법일까요??

궁금하시다면 끝까지 읽어주세요..!! ^^

뱃살을 빼기 위해서는 적절한 식이요법과 운동이 필요하지만 

매일매일 하기가 정말 쉽지는 않죠.

미국 논문을 소개하는 사이트에서 개재된 내용인데요.

뱃살빼기 방법을 소개했다네요

오!로!지!

뱃살빼기만 원하시면 온몸을 울리는 춤과 에어로빅이 

근육운동보다 더 많은 효과가 있다고 합니다. 

이것은 유산소 운동의 중요성을 알려주는 논문인거죠.

실제로 에어로빅과 근육운동 중에 

어떤 방법이 뱃살을 빼는데 효과가 큰지 8달 동안 실험한 결과, 

에어로빅을 한 사람들은 8달 후 

내장지방과 지방간 그리고 피하지방 등의 모든 복부지방 수치가 

상당히 감소했고,

근육운동을 한 사람들은 

에어로빅 운동을 한 사람보다 크게 낮앗다고 하네요.

흥미로운점은 근육운동과 에어로빅을 병행한 사람들도 

에어로빅만 한 사람들보다 효과가 적게나타났다고 하네요.

[가스 배출시키는 변비 해결법 배 마사지 추천] 

배가 더부룩하고 답답한 느낌... 

의자에 오래 앉아있어야 하는 사람일수록 더 변비가 

걸리기 쉽고 화장실에 가도 시원하게 끝을 못보는 

경우가 많은데요.

오래 앉아있는 학생, 직장분들을 위한 집에서도 할 수 있는

배 마사지 알려드릴게요~

이제 매일매일 가벼운 몸으로 아침을 맞이하세요 ^^

가스 배출은 장내 환경개선에도 효과적!

변비 해결법에는 마사지가 많은 도움이 됩니다.

배 마사지를 하고 방귀를 장내에 모으지 않도록 하는것은 

배가 더부룩한것을 해소시켜 줄 뿐만 아니라 변비개선에도 도움을 줍니다.

방귀의 정체는 창자에 축적된 노폐물입니다. 

노폐물이 언제까지나 체내에 머물러 있으면, 

장내 신경이나 혈관을 압박하기 때문에 장 기능의 저하로 연결됩니다.

또한 유해 가스는 장내의 좋은 박테리아를 약화시키고 

나쁜 세균의 세력을 강화시켜 버립니다. 

장내 환경의 악화는 변비를 만성화시키는 큰 원인이므로, 

방귀는 가능한 한 빨리 밖으로 낸 것이 좋습니다.

​

매일 아침 배 마사지 하는 습관을 들이면 가스를 내 버린다 것으로, 

괴로움을 완화시킬 뿐 아니라 변비 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

가능하면 기상 직후, 아침 먹기 전이 좋습니다. 

일어나자마자 하는 것은 하루 중 가장 장의 운동이 활발하기 때문에 

조금 자극 해주는 것만으로 가스가 나오기 쉬워지는 것입니다.

"대장 모퉁이"를 눌러 가스를 배출시키는 배 마사지

​

마사지는 위로 향하고, 무릎을 구부리고합니다.

• 대장 모퉁이에 가스가 있기 때문에  시계 방향으로 눌러갑니다.
• 누르면 순서는 
• (1) 오른쪽 골반 이상,
• (2) 오른쪽 늑골 아래
• (3) 왼쪽 갈비뼈 아래
• (4) 왼쪽 골반 위에
• (5) 방광에. 
• 이 5 곳을 5 번씩 누릅니다.

누를 때 천천히 복식 호흡을하고 숨을 내쉴 때 

양손의 손가락을 겹쳐 지그시 눌러갑니다.

아!! 창자에 염증이있는 분, 

임신 중 복부에 통증이있는​​ 경우는 안하시는게 좋겠네요~

변비 해결법으로 배 마사지 추천하는 이유!!

저도 변이 잘 안나오면 화장실에 앉아 배 마사지를 하는데 

꾸룩꾸룩 소리가 나면서 먼저 가스 배출이 됩니다!^^;

변비 해결법으로 완전 좋은방법으로 배 마사지 추천! 

이제 똥배와 빠2 하세요~

숙변제거 방법 날씬한 배 만들기

똥...배?  

가지신 분...?

화장실에 가면 도통 나오지를 못하는 분들...?

이제 괴로워하지 않으셔도 됩니다!! ㅎㅎ

집에서 간단히 할 수 있는 배 마사지로 숙변제거 하고 

날씬한 배를 만드는 방법 알려드릴게요~!!! 

배와 허리를 마사지 하면 직접적으로 대장에 자극이 되어

연동운동이 촉진된다고 합니다.

그러니 아침, 저녁 그리고 화장실에 있을때마다

자주 해주시면 좋으니 꾸준히 하셔서 변비 탈출 하시길 바래요 ^^

화장실에 들어가면 혹시 이렇게 휴지를 쥐어짜며 고통스러워하시는 분..

있으시면 숙변제거 방법으로 변비탈출 하세요!!

일단 허리를 펴고 허리 아래에서 허리까지를 

양 손바닥으로로 감싸듯하여 위아래로 문질러주세요.

올릴때는 손가락을 내려 놓을 때 손을 

사용하는 것이 포인트입니다!

허리의 혈액 순환이 좋아지면 

변의(화장실 가고싶은 느낌..^^)가 발생하기 쉽습니다.

왼쪽 하복부 허리 뼈의 안쪽을 가볍게 눌러보세요.

변비 걸린 사람들은 이곳이 문제가 있기 때문에 

쉽게 알 수 있을거라고 합니다.

이곳은 변비 때 대변이 쌓이기 쉬운 S상 결장이므로,

여기를 자극하면 매우 효과적이라고 합니다.

변비 탈출 가스 배출 시켜주는 배 마사지 보러가기!

▶ http://womanlife.tistory.com/admin/entry/post/?id=50

[허벅지살 빼는 방법!! 돈 들이지 않고 하는 나만의 다이어트!!]

1년 365일 다이어트가 필요하기 떄문에 사실 다이어트의 계절..이라고 딱히 할 것도 없는거 같습니다.

어쨋든 다이어트로 스트레스 받으시는 분들 많으시죠~?
지금 저도 많이 앉아있다 보니 어쩔 수 없이 많이 쪘지만..

저의 예전 다이어트 방법을 공유해드릴까 합니다^^

저도 이제 다시 제가 예전에 했던 다이어트 방식으로 다시 다이어트를 하려고 합니다~!

저는 상체가 많이 빈약해서 무조건 뛰고 줄넘기하고 헬스장에서 하는 전신운동을 못했는데요...

대신 부위별로 살을 빼는 방법을 했어요

1.식단조절

음식양을 갑자기 줄이면 요요현상과 스트레스로 더 살이 안빠지고 안좋은 영향을 줄수가 있어요

그래서 일주일 단위로 점차 줄여갔는데요

원래 먹는 패턴에서 8시 이후로만 먹지않기!!(마시는 것 정도는 허용) -5일정도 후

원래 먹는 패턴에서 7시 이후로 먹지 않기!!(아시겠지만 밤에 야식드시는 분들 이것만 해도 스트레스이기 때문에 밤에 못먹으니까 낮에 엄청 먹었습니다.

7시 이후로 마시는 것 빼고는 먹지 말기!!)-5일정도

6시 이후로 먹지 않고 저녁은 오이나 토마토있는 샐러드나 열량이 적은 거로 먹으면서 밤에 스트레칭 30뷴씩 하기( 이 시기에도 낮에는 여전히 간식을 간간이 먹습니다 ㅎㅎ)-2주일정도

밥과 반찬 양을 줄이고 간식도 한 번정도만 먹고(열량이 낮은 간식으로만 먹을 것) 6시 이후로는 먹지 않고 밤에 스트레칭 40분씩 하기 -원하는 몸무게에 다다를때까지

2.움직인다

그리고 최대한 움직이면서 열량소모!

-앉아있을때 다리를 떨거나 다리를 주무른다.

-tv볼때는 하늘 자전거를 하거나 윗몸 일으키기한다.

-부지런해져야한다. 왜냐면 차타고다녔던 거리를 걸으면서 움직여야 하니까.

-계단이 보이는 곳은 무조건 계단을 이용한다.

3.몸에 스트레스를 주지 않는다

*한달에 한번정도는 회식이나 친구들과의 술자리 참석해서 맘껏 먹는것도 좋아요 ㅎㅎ

그것까지 마다하면 너무 스트레스 받으니까 ~

먹을때는 맛나게 먹고 다음날2-3일정도는 좀 더 빡시게!!

*빵이나 라면이 진짜 먹고싶으면 낮에 먹기!! 원래 먹던 양의 반만!!(2주일에 한 번 정도만 허용)

*배고플땐 무조건 마시는 거로 배 채우기 ㅎㅎ 전 물이나 열량이 적은 음료수로 마셨어요 

저같은 경우는 55kg에서 더이상 안내려가는 가장 안빠지는 시기였는데요....

어느 시점을 지나니까 몸무게도 줄어들고 몸매도 바뀌고 하더라구요 ^^

각자 맞는 다이어트 방법이 있겠지만 건강한 방법으로 다들 화이팅!!

겨드랑이 땀 억제방법

안녕하세요. 여름이 되면 땀을 유독 많이 흘려서 괴로운 사람들이 있는데요. 특히 겨드랑이 밑 땀..

여성들도 피할 수 없느 고민인거 같습니다. 저도 고민인데 유용한 정보되기를..!! ^^

겨드랑이 밑에 젖은 땀은 가장 안좋은 유형이다. 이것은 다한증의 가장 눈에 보이는 유형입니다.

누군가에게 전염시킬 수 있고 대부분의 경우에는 암내를 야기시킵니다.

상당히 당황스럽고 엄청난 불편함을 줍니다. 약 8백만 사람들이 이런 증상을 겪습니다.

이런 증상을 극복할 수 있는 몇가지 방법들

1.커피를 마시지 않는다

겨드랑이 땀을 멈추는 가장 확실한 방법은 커피를 끊는 것입니다. 대다수 사람들이 예전에는 그랫는데

우리의 대부분은 이해를 하지 못하는 것이 우리가 커피를 마시면 경계를 게을리하지 않는다는 겁니다.

우리는 하루에 거의 5-6시간 자지를 못합니다.

커피는 카페인과 설탕을 모두 함유하고 있어서 우리 몸을 충분히 쉴 수있도록 만들어주지 않습니다.

과도하게 섭취할지라도 과민반응과 걱정을 야기합니다. 이것은 신체에 땀이 더 나도록 합니다.

그래서 가능한 커피를 끊거나 적어도 섭취양을 줄이세요.

2.치료제를 쌓아놓으세요

겨드랑이 땀을 제거하는 또다른 방법은 치료제를 쌓아놓는 것입니다. 몇몇 땀 억제제가 당신에게 잘 

맞는다면 커피와 설탕을 줄이는 거와 같이 식사제한과 함께 사용하세요.

대다수의 사례에서 이미 보여졌고 결과로도 나타낫습니다.

3.허브를 마시도록 하세요

이것은 많이 나타나지는 않았던 옵션중 하나지만 그럼에도 상당한 효과를 보였습니다. 마실 무언가를

준비하는 것은 매우 간단합니다. 허브잎의 한 수푼을 가져다가 물에다가 넣고 10분동안 끓입니다.

물을 쏟은 뒤에 마시세요 그러나 허브 잎을 너무 오래 담가두지는 마세요. 과하게 적시면 잎에서 나온

독소를 섭취할 수도 있기 때문입니다.

이 방법은 최대 50%까지 땀을 억제시켜준다고 합니다!

궁극적으로 당신에게 진짜로 효과가 있는 것은 일단 다양하게 조합해보고 순서를 바꾸어가면서 시도한 후

필요로 한 것일 겁니다. 의사에게 진단을 받으러 가면 최고 결과를 줄 수 있는 방향을 제시해 줄 것입니다.

자연적으로,다한증의  호르몬적, 신체적 그리고 환경적유발 요인을 조절함으로써 겨드랑이 밑 땀을

제거 하는데 집중하면 완전히 극복 할 수 있을 것입니다!

[성공적으로 지방을 태우는 간단한 방법 3가지]

Men's Health Magazine의 작가이자 6 Minutes to skinny의 공동저자로도 상당히 잘 알려진 

Craig Ballantyne 이라는 건강 트레이너가 알려준 내용입니다.

크래그가 빠질것 같지 않는 지방을 없앨 수 있는 쉽고 간단한 기술 3가지를 공유했는데요.

Tip #1

이 방법은 당신이 식사를 좀 더 만족스럽게 하면서 몸무게는 줄일 수 있도록 만들어 주는 최고로 쉬운 방법입니다.

가장 좋아하는 음식을 포기해야한다는 그런 괴로움도 없이 말이죠!

무엇보다도 이 간단한 팁은 당신이 식사를 좀 더 즐겁게 할 수 있도록 만들어 줍니다.

식사를 하기 5분전에 맛있는 크림 생아몬드 버터(땅콩 버터도 괜찮음!) 한숟갈을 드세요. 양에 대해서는 걱정마세요.

- 대충 뜬 한 숟갈은 괜찮으니까요

맛이 있을 뿐만 아니라 건강한 지방은 잘 알려지지는 않았지만 강력한 그렐린이라고 불리는 호르몬을 활성화시킵니다.

이 호르몬은 당신이 공복감을 느끼게 하기 때문에 배부르고 만족감을 주도록 해야합니다.

2가지가 일어날텐데요. 먹으면서 당신의 몸에는 호르몬 분비가 많아지면서 만족감을 느끼게 해주고 더 발리 포만감을 느끼게 해 줄 겁니다.

과식과 분 듯한 느낌은 이제 과거의 얘기가 될겁니다!

Tip#2

이 방법은 당신이 잠자는 동안의 여분의 지방을 태우도록 하기 때문에 영향력있습니다. 멋지지 않나요?

오늘 써먹을 수 있는 아주 간단하고 빠른 비결입니다.

당신이 해야할 것은 당신 침실의 방 온도를 약간 낮추는 것입니다. 최근 한 연구에서 방의 온도를 

화씨 75도에서 67도로 낮추면 남자와 여자 모두 더 많은 지방을 태우도록 해준다고 밝혔습니다.

몸무게를 줄이기 위해서 당신이 좋아하는 모든것들을 포기할 필요가 없습니다. 온도조절 장치나 에어컨을 잘 조절하고 

당신이 코골고 자는 동안에 지방이 태워집니다.

Tip#3

가능한 빨리 그리고 쉽게 몸무게를 줄이고 싶다면 당신의 생체리듬 주기를 이용하세요.

대부분의 사람들은 모르지만 당신의 몸은 자연스럽게 하루동안 신진대사의 주기를 진행하고 있습니다. 그래서 아침에 에너지를 갖고 

점심을 먹고 난 뒤 피곤해지고 밤이되거나 집에 도착하면 약간의 힘이 솟게되는 이유입니다.

지방을 제거하는 가장 중요한 때는 아침입니다. 이거에 대해서는 의심할 여지가 없지요. 지방을 빼게 해주는 분석가들(그리고 당신의 엄마)는 

아침이 하루 식사중에 가장 중요하다고 말합니다.

그래서 아침에 당신의 생체 리듬을 이용해서 어떻게 이롭게 할 수 있을까요? 지방을 태워주고 에너지를 솟구치게 만들어 주기위해

아침에 할 수 있는 간단한 6분의 루틴이 있는데요.

이게 바로 위에 잠깐 언급됬던 6 Minutes to Skinny입니다. 

이 놀라운 6분 비법은 다음에 이어서 포스팅하겠습니다... ^^

[생리주기를 이용한 단기간 다이어트/ 성공하기]

생리를 시작하면 식욕이 주체할 수 없으리만큼 늘기 때문에 다이어트를 하는 여성분들에게는 아주 지옥과 같은 

기간이라고도 할 수 있겠는데요.

한달에 한 번 하는 생리주기를 잘 이용하면 효과적인! 빠른! 다이어트를 할 수 있다고 합니다.

신체의 호르몬 변화를 이용한 다이어트 방법이기 때문에 몸의 건강도 유지하며 체중조절까지 여성들에게

좋은 단기간 다이어트 방법이 될거 같습니다.

생리는 여성에게 있어서 몸의 상태를 자가진단 할 수 있는 신호로도 볼 수 있는데요.

생리주기 다이어트가 왜 효과가 있는지 관련된 호르몬을 보면 에스트로겐과 프로게스테론이 있습니다.

자! 이 호르몬들이 무엇이냐~?

에스트로겐은 수분배출을 통해 부종을 제거해주고 안정된 체중으로 만들어줍니다.

반면 프로게스테론은 지방세포의 활동을 촉진시켜 복부, 엉덩이, 허벅지 등에 살이 찌도록 도와줍니다.

그렇기 때문에 에스트로겐의 분비가 활발할때 다이어트에 집중해주고 

프로게스테론의 분비가 활발할땐 주의해주면 됩니다.

생리전 일주일 기간은 프로게스테론의 분비가 증가해서 짜증이 유독 많아질 수 있기 때문에 적절히 잘 먹어주고

가벼운 운동이나 스트레칭으로 컨디션을 조절해주는 것이 좋습니다.

생리중에는 어혈 배출이 잘 될 수 있게 스트레칭과 마사지, 유산소 운동을 적절히 해주는 것이 좋습니다.

생리직후 일주일은 에스트로겐의 분비가 활발해져서 살이 빠지는 시기이기 때문에 단기간 다이어트 하기 가장 좋은 때입니다.

  생리직후 일주일동안 적절한 식단조절과 평소보다 강도높은 운동을 해준다면 일주일에 2kg까지 가능한 성공적인

다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다.